klatka barki

[...] suplementacja: - animal flex, cissus - kreatyna, no boostery - bialko, gainery - magnez, witaminy, cynk, omega 3 - bcaa 8. dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia Aktualne wymiary: Waga: 95kg, Wzrost: 192cm biceps: L 38 / P 38,5 klatka: 115 udo: L 65,5 / P 65 łydka: 41,5 Brzuch (pepek): 89 Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-08-12 21:26:45

wiek: 19 lat staz: 15 ms wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 106 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 19 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa [...]

[...] kurze białka-4 żółtka-2 2 pos Pierś z kuraka 200g Ryż 50g 3pos Ryż 100g Pierś z kuraka 200g 4pos Wypada różnie 5pos 200g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Trening: dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12; 6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce 4x (10; 6) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 4. Kzyżowanie [...]

[...] Jestem mega zadowolony z progresu siły - zwłaszcza przy klatce i nogach. Ostatnie dwie serie wyciskania leżąc dałem radę zrobić sam po 7 pow. a 3 pomógł mi znajomy, tak że klatka ogień. W pociąganiu nie idzie mi tak jak bym chciał. Zrobił bym więcej pow gdybym klatki nie miał przed. Barki też ładnie czułem, a biceps i triceps nie dojechałem [...]

Jeśli barki z bicem to tylko w planie 4 dniowym da się sensownie wstawić nie zaburzając regeneracji. Ewentualnie możesz i w 3 dniówce, ale jeśli nie boisz się treningu klatka+plecy (wymagające, ale bardzo dobre połączenie). Rozważmy to: 3 dni PON Klatka Plecy ŚR Barki Bic PT Nogi Tric 4 dni PON Klatka Tric WT Plecy CZW Nogi (z martwym ciągiem) [...]

klatka, plecy -PONIEDZIALEK barki, rece -ŚRODA nogi, brzuch -CZWARTEK klatka, plecy -SOBOTA barki, ręce -PONIEDZIALEK, nogi, brzuch - ŚRODA klatka, plecy- CZWARTEK barki, ręce -SOBOTA nogi, brzuch -PONIEDZIAŁEK klatka, plecy - WTOREK barki, rece -CZWARTEK nogi, brzuch- SOBOTA... itd masz rozpisane idelalnie- cały cyklik sie zamyka.

Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

ok czyli mozna powiedziec ze jeden'cykl' treningowy to: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa i [...]

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

[...] nie jestem zaczynalem cwiczyc majac 14lat a teraz mam 19 w tym 3lata silowni... A ten plan chcialem przetestowac sprawdzic go ;p teraz mam kolejny do testowania. Swoje maxy bd mogl podac za jakis czas.Obwody: biceps 42-43 klatka teraz sam nie wiem dokladnie juz ile ale bylo jakis czas temu 110, udo 68,barki 129,lydka 41. wzrost 166 waga 75kg.

[...] to wrzuce trening chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P 2.pąpki na poreczach P [...]

[...] wejść -70zł (65zł) B.O - 90zł Wyposażenie: 1.Ławka głową w dół 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Wyciąg- barki, wyciskanie zza karku 4.Suwnica (klatka piersiowa, barki) 5.Wygiąg- mięśnie dwugłowe uda 6.Wygiąg- mięśnie czworogłowe uda 7.Butterfly- klatka piersiowa z rączkami. 8.Wyciąg- mięśnie najszersze grzbietu [...]

plan kaszana przecierz, motyl to plecy wiec cwiczac go cwiczysz cale plecy rozplanuj sobie plan tak klatka-triceps-klatke 3-4 cwiczen po 4 serie triceps 3cwiczenia po 3serie wolne plecy-biceps-plecy 4 cwiczen po 4 serie biceps 3cwiczenia po 3serie wolne barki-nogi-barki 3 cwiczen po 4 serie na nogi jakis porzadny trening :) wolne wolne Ja po roku [...]

Poniedzialek Klatka: 1. Wyciskanie na kl.pier. ławka pozioma 8/10/12/15 powt. 2. Wyciskanie hantli górny skos 8/10/12/15 Biceps: 1. W siadzie naprzemienne zg.ram. ze sztangą 8/10/12/15 2. W siadzie naprzemienne młotki 3x10 Bruch: 1. Brzuszki 40,30,20,20 Nogi - Poz. siedząca wyprost w stawie kolanowym 10,11,12,14 ( po 15 powt. po kolei [...]

Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]

Oki, zmieniłem trochę. co teraz o tym myślicie? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x – 12/10/8 Plecy Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego [...]

[...] plan z tego linku: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I pytanie ,czy robienie nóg i pleców przed klatką nie zmniejszy jej przyrostów(klatka zawsze siłowo i masowo szła kiepskawo). Czy wywalić w ogóle izolowane i zrobić np. coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę [...]

[...] . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Plan fajny, cwiczenia dobrze w miare dobrane, tylko polaczenie nie zbyt udane jakos. dalbym na 3dni 1 nogi barki 2 klatka tric 3 plecy bic na 4dni pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy lub 1klatka tric 2plecy bic 3nogi 4barki

Witam ponownie . Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 [...]

Hej. W czwartkowy wieczór poszły barki, klatka pompowanie i brzucho. Barki Push press: 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 14kg x 12 16kg x 12 jw jw przyciaganie sztangi do klatki 45kg 4 serie po 12 powtórzeń seria łączona arnoldki + unoszenie ramin w przód z hantlami 8kg x 15 + 8kg x 15 8kg x 8 + 8kg x 12 [...]